人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少

时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。

为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

　　2、常吃富含维生素的食物

　　维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现

维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从

而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素

的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。

　　维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮

肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂

、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋

及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

　　3、多食含铁的食物

　　皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之

一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

　　4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

　　胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的

皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物

有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　5、要注意碱性食物的摄入

　　日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会

使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀

敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生

理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

　　此外，皮肤要避免外界的刺激，夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得

粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。

如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸

过碱性物质。