查看：6834     * 贴子主题：改善睡眠问题的方法介绍

[tag]方法,改善,介绍[/tag]国际健康三准则指的是，健康的睡眠、合理的饮食、适量的运动。谁都知道身体是革命的本钱，没有好的身体一起都是空谈，睡眠一直以来都十分重要，可是很多人都不以为意，就像是空气一样，太习以为常了，只有等到失去才会关注和着急。现在社会全世界有着四分之一的人有着不同程度的睡眠问题，可是真正重视去治疗改善的不到十分之一。很多人都是等到睡眠问题已经严重影响到日常生活和工作才去了解和着急。需不知很多时候日常生活中的小细节，健康合理的饮食都是改善睡眠的关键。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。下面小编就[url=http://www.jiuborc.com/]失眠多梦的原因[/url]分享一下关于女性睡眠问题的调节改善方法。

改善方法之一：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

改善方法之二：规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠

    改善方法之三：循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

    改善方法之四：[url=http://www.jiuborc.com/]失眠吃什么好[/url]？最好是吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。要知道并没有什么[url=http://www.jiuborc.com/]失眠最好的治疗方法[/url]，睡眠问题只能逐步改善，多吃些高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

    改善方法之五:不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

    改善方法之六:心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

改善方法之七:每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

爱美是女人的天性，要知道睡眠问题是美丽容颜的头号杀手。希望以上关于睡眠问题的改善方法，能够帮助拥有睡眠问题的你，尽快走出睡眠困扰拥有美好睡眠。